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Dez dicas para reduzir o tempo da telaTen Tips to Reduce Screen Time

Mulher esfregando os olhos enquanto usa o telefone à noite

Estamos todos passando mais tempo na frente de nossos telefones e computadores atualmente, mas ainda é importante reduzir o tempo de tela. Estudos mostram que a redução do tempo de tela pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a saúde mental – sem mencionar quanto tempo perdemos. É um fato que a maior parte do tempo que passamos nas telas de nossos celulares é gasto sem muita produção. Os alunos que tomam Modafinil para ficar acordados durante as primeiras horas da noite podem ser considerados um uso produtivo do tempo nas telas, mas raramente é o caso. Se você quiser saber mais sobre como as pessoas usam drogas inteligentes para aumentar a eficiência no trabalho, vá em frente e visite este link: https://buy-modafinil-online.org/modup

Usar muito a tela pode ser um vício

De acordo com o Pew Research Center , todos, especialmente os idosos, estão aumentando exponencialmente seu tempo na frente das telas. Faça as contas: passar 2 horas por dia no telefone soma quase um mês inteiro por ano. O que você poderia fazer com um mês extra?

Aqui estão algumas das melhores maneiras de
reduza o tempo de tela durante o auto-isolamento:


1. Monitore seu tempo de tela com um aplicativo de rastreamento

Seu smartphone provavelmente vem com um aplicativo de rastreamento de tempo de tela pré-instalado. Esses aplicativos informam como você usa seu dispositivo e podem até mesmo ajudar a limitar seu uso. Você pode ficar chocado com o tempo que passa olhando para a tela.

Ative o tempo de tela em seu dispositivo Apple:

  1. Vá para Configurações > Tempo de tela
  2. Selecione Ativar tempo de tela
  3. Selecione Continuar
  4. Selecione Este é o meu [dispositivo] ou Este é o [dispositivo] do meu filho

Configure o Bem-estar digital em seu dispositivo Android

  1. Vá para Configurações > Bem-estar digital e controle dos pais
  2. Em suas ferramentas de Bem-estar digital , selecione Mostrar seus dados
  3. Configure seu perfil de Bem-estar digital

2. Desligue as telas na cama

O tempo excessivo de tela antes de dormir tem sido associado a sono de baixa qualidade e insônia. Tente reduzir o tempo de tela de 1 a 2 horas antes de dormir para obter melhores resultados. Isso inclui desligar a TV e os computadores.

3. Não use seu telefone como um
despertador

Usando um despertador em vez do seu
telefone tornará mais fácil criar o hábito de reduzir o tempo de tela. Investem no
um despertador para evitar a tentação de usar o telefone na cama.

4. Fique “offline” com a família

Reduzir o tempo de tela é mais fácil se vocês trabalharem juntos. Use isso como uma forma de aumentar o tempo de qualidade com sua família e amigos. Divirta-se com jogos de tabuleiro em vez de cinema, ou cozinhe juntos em vez de cozinhar na frente da TV.

5. Mantenha seu telefone fora do alcance de seus braços

Fora da vista, longe da mente. Ao trabalhar em casa, mantenha o telefone em outro cômodo quando não precisar dele. À noite, mantenha seu telefone em outro cômodo ou na extremidade oposta do quarto.

Dica! Mantenha os carregadores do telefone fora do quarto para desencorajar o uso do telefone na hora de dormir.

6. Desative as notificações de aplicativos

As notificações nos treinam para verificar constantemente nossos telefones. Desative as notificações de aplicativos que não são essenciais.

Para desativar notificações em dispositivos Apple:

  1. Vá para Configurações > Notificações
  2. Encontre e selecione os aplicativos individuais para os quais deseja desativar as notificações
  3. Desative a opção Permitir notificações

Para desativar notificações em dispositivos Android:

  1. Vá para Configurações > Aplicativos e notificações > Notificações
  2. Desativar notificações para cada aplicativo individual

7. Crie uma rotina sem tela

Criar e seguir uma rotina pode
tornar mais fácil para você atingir sua meta de menos tempo de tela. Se comprometer a
usando seu telefone ou assistindo TV em certas horas do dia.

8. Vá para fora (enquanto segue as diretrizes de distanciamento social)

Sair não vai apenas te dar
a vitamina D que muitos de nós estão perdendo, mas vai tornar mais fácil
para parar a necessidade de verificar seu telefone ou tablet. Apenas lembre-se de seguir o local
diretrizes.

9. Faça as refeições sem tela

Muitos de nós estamos grudados em nossas telas,
a maioria durante as refeições. Comprometa-se a comer suas refeições sem a necessidade de uma
tela.

10. Exclua aplicativos que desperdiçam tempo

Você descobrirá que a maior parte do tempo que passa no telefone é com aplicativos que você provavelmente dispensaria. Isso é especialmente verdadeiro para aplicativos de jogos e mídia social. Considere excluir aqueles sem os quais você poderia viver.

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