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Zehn Tipps zur Reduzierung der BildschirmzeitTen Tips to Reduce Screen Time

Frau, die ihre Augen reibt, während sie ihr Telefon nachts benutzt

Wir verbringen heutzutage alle mehr Zeit vor unseren Telefonen und Computern, aber es ist immer noch wichtig, die Bildschirmzeit zu verkürzen. Studien zeigen, dass eine Verkürzung der Bildschirmzeit dazu beitragen kann, unsere Schlafqualität und psychische Gesundheit zu verbessern – ganz zu schweigen davon, wie viel Zeit wir verschwenden.

Zu viel Bildschirmnutzung kann eine Sucht sein

Laut dem Pew Research Center verlängern alle, insbesondere Senioren, ihre Zeit vor Bildschirmen exponentiell. Rechnen Sie nach: Wenn Sie 2 Stunden am Tag mit Ihrem Telefon verbringen, ergibt dies fast einen ganzen Monat pro Jahr. Was könnten Sie mit einem zusätzlichen Monat machen?

Hier sind einige der besten Möglichkeiten
Verkürzen Sie die Bildschirmzeit während der Selbstisolierung:


1. Überwachen Sie Ihre Bildschirmzeit mit einer Tracking-App

Auf Ihrem Smartphone ist wahrscheinlich eine App zur Bildschirmzeiterfassung vorinstalliert. Diese Apps zeigen Ihnen, wie Sie Ihr Gerät verwenden, und können sogar dazu beitragen, Ihre Verwendung einzuschränken. Sie sind möglicherweise schockiert darüber, wie viel Zeit Sie damit verbringen, auf Ihren Bildschirm zu starren.

Aktivieren Sie die Bildschirmzeit auf Ihrem Apple-Gerät:

  1. Gehen Sie zu Einstellungen > Bildschirmzeit
  2. Wählen Sie Bildschirmzeit einschalten
  3. Wählen Sie Weiter
  4. Wählen Sie Dies ist mein [Gerät] oder Dies ist das [Gerät] meines Kindes.

Richten Sie Digital Wellbeing auf Ihrem Android-Gerät ein

  1. Gehen Sie zu Einstellungen > Digitales Wohlbefinden und Kindersicherung
  2. Wählen Sie unter Ihre Tools für digitales Wohlbefinden die Option Daten anzeigen aus
  3. Richten Sie Ihr Digital Wellbeing-Profil ein

2. Schalten Sie die Bildschirme im Bett aus

Übermäßige Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen wurde mit schlechter Schlafqualität und Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht. Versuchen Sie, die Bildschirmzeit 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen zu verkürzen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Dies umfasst das Ausschalten von Fernsehgeräten und Computern.

3. Verwenden Sie Ihr Telefon nicht als
Wecker

Verwenden Sie einen Wecker anstelle Ihres
Das Telefon erleichtert die Gewohnheit, die Bildschirmzeit zu verkürzen. Investieren in
ein Wecker, um die Versuchung zu vermeiden, Ihr Telefon im Bett zu benutzen.

4. Gehen Sie als Haushalt “offline”

Wenn Sie zusammenarbeiten, ist es einfacher, die Bildschirmzeit zu verkürzen. Verwenden Sie dies, um die Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Freunden zu verlängern. Haben Sie Brettspielabende statt Filmabende oder kochen Sie zusammen, anstatt vor dem Fernseher zu veggen.

5. Halten Sie Ihr Telefon außerhalb der Reichweite

Aus dem Auge, aus dem Sinn. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, bewahren Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum auf, wenn Sie es nicht benötigen. Bewahren Sie Ihr Telefon nachts in einem anderen Raum oder am anderen Ende des Schlafzimmers auf.

Trinkgeld! Halten Sie Ihre Telefonladegeräte vom Schlafzimmer fern, um die Verwendung Ihres Telefons vor dem Schlafengehen zu verhindern.

6. Deaktivieren Sie App-Benachrichtigungen

Benachrichtigungen schulen uns darin, unsere Telefone ständig zu überprüfen. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen für Apps, die nicht unbedingt erforderlich sind.

So deaktivieren Sie Benachrichtigungen auf Apple-Geräten:

  1. Gehen Sie zu Einstellungen > Benachrichtigungen
  2. Suchen und wählen Sie die einzelnen Apps aus, für die Sie Benachrichtigungen deaktivieren möchten
  3. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen zulassen

So deaktivieren Sie Benachrichtigungen auf Android-Geräten:

  1. Gehen Sie zu Einstellungen > Apps & Benachrichtigungen > Benachrichtigungen
  2. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen für jede einzelne App.

7. Erstellen Sie eine bildschirmfreie Routine

Erstellen und Festhalten an einer Routine kann
Erleichtern Sie es Ihnen, Ihr Ziel einer kürzeren Bildschirmzeit zu erreichen. Verpflichten Sie sich zu
Verwenden Sie Ihr Telefon oder schauen Sie zu bestimmten Tageszeiten fern.

8. Gehen Sie nach draußen (unter Befolgung der Richtlinien zur sozialen Distanzierung)

Nach draußen zu gehen gibt dir nicht nur
das Vitamin D, das so vielen von uns fehlt, aber es wird es einfacher machen
um den Drang zu stoppen, Ihr Telefon oder Tablet zu überprüfen. Denken Sie daran, lokalen zu folgen
Richtlinien.

9. Machen Sie Mahlzeiten bildschirmfrei

Viele von uns sind auf unsere Bildschirme geklebt
meistens während der Mahlzeiten. Verpflichten Sie sich, Ihre Mahlzeiten zu essen, ohne dass Sie eine
Bildschirm.

10. Löschen Sie zeitraubende Apps

Sie werden feststellen, dass die meiste Zeit, die Sie auf Ihrem Telefon verbringen, mit Apps verbracht wird, auf die Sie wahrscheinlich verzichten könnten. Dies gilt insbesondere für Gaming-Apps und Social Media. Löschen Sie diejenigen, ohne die Sie leben könnten.

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