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Dieci suggerimenti per ridurre i tempi di visualizzazioneTen Tips to Reduce Screen Time

Donna che si stropiccia gli occhi mentre usa il suo telefono di notte

Di questi tempi stiamo tutti passando più tempo davanti ai nostri telefoni e computer, ma è comunque importante ridurre i tempi di visualizzazione. Gli studi dimostrano che ridurre il tempo di schermatura può aiutare a migliorare la qualità del sonno e la salute mentale, per non parlare di quanto tempo perdiamo.

Troppo uso dello schermo può essere una dipendenza

Secondo il Pew Research Center , tutti, soprattutto gli anziani, stanno esponenzialmente aumentando il loro tempo davanti agli schermi. Fai i calcoli: passare 2 ore al giorno sul telefono si aggiunge a quasi un mese intero all’anno. Cosa potresti fare con un mese in più?

Ecco alcuni dei modi migliori per farlo
ridurre il tempo di schermatura durante l’autoisolamento:


1. Monitora il tempo sullo schermo con un’app di tracciamento

È probabile che lo smartphone sia dotato di un’app di tracciamento dello screen-time preinstallata. Queste app ti spiegano come usi il tuo dispositivo e possono persino aiutarti a limitarne l’uso. Potresti rimanere scioccato da quanto tempo passi a fissare lo schermo.

Attiva Screen Time sul tuo dispositivo Apple:

  1. Vai su Impostazioni > Durata schermo
  2. Seleziona Attiva tempo schermo
  3. Seleziona Continua
  4. Seleziona Questo è il mio [dispositivo] o Questo è il mio [dispositivo]

Configura il benessere digitale sul tuo dispositivo Android

  1. Vai su Impostazioni > Benessere digitale e controllo genitori
  2. In Strumenti per il benessere digitale , seleziona Mostra i tuoi dati
  3. Configura il tuo profilo di benessere digitale

2. Disattiva gli schermi a letto

L’eccessivo tempo di schermatura prima di coricarsi è stato collegato a insonnia e sonno di qualità inferiore. Cerca di ridurre il tempo dello schermo 1-2 ore prima di dormire per ottenere i migliori risultati. Ciò include lo spegnimento della TV e dei computer.

3. Non utilizzare il telefono come
sveglia

Usando una sveglia invece della tua
il telefono renderà più semplice l’abitudine di ridurre i tempi di visualizzazione. Investire in
una sveglia per evitare la tentazione di usare il telefono a letto.

4. Vai “offline” come famiglia

Ridurre il tempo di visualizzazione è più semplice se lavori insieme. Utilizzare questo come un modo per aumentare il tempo di qualità con la famiglia e gli amici. Organizza serate di gioco da tavolo invece di serate di cinema o cucina insieme invece di passare la serata davanti alla TV.

5. Tenere il telefono fuori dalla portata delle braccia

Lontano dagli occhi, lontano dal cuore. Quando lavori da casa, tieni il telefono in un’altra stanza quando non ti serve. Di notte, tieni il telefono in un’altra stanza o all’estremità opposta della camera da letto.

Mancia! Tenere i caricabatterie del telefono fuori dalla camera da letto per scoraggiare l’utilizzo del telefono al momento di coricarsi.

6. Disabilita le notifiche delle app

Le notifiche ci addestrano per controllare costantemente i nostri telefoni. Disabilita le notifiche per le app che non sono essenziali.

Per disabilitare le notifiche sui dispositivi Apple:

  1. Vai su Impostazioni > Notifiche
  2. Trova e seleziona le singole app per le quali desideri disabilitare le notifiche
  3. Disattiva Consenti notifiche

Per disabilitare le notifiche sui dispositivi Android:

  1. Vai su Impostazioni > App e notifiche > Notifiche
  2. Disabilita le notifiche per ogni singola app

7. Creare una routine senza schermo

Creare e attenersi a una routine può
semplificare il raggiungimento dell’obiettivo con meno tempo sullo schermo. Impegnarsi a
usando il telefono o guardando la tv in certe ore del giorno.

8. Andare fuori (seguendo le linee guida di allontanamento sociale)

Uscire non ti darà solo
la vitamina D che molti di noi stanno perdendo, ma renderà più facile
per interrompere l’impulso di controllare il telefono o il tablet. Ricorda solo di seguire locale
linee guida.

9. Rendi i pasti senza schermo

Molti di noi sono incollati ai nostri schermi il
la maggior parte durante i pasti. Impegnarsi a mangiare i pasti senza la necessità di a
schermo.

10. Elimina le app che perdono tempo

Scoprirai che la maggior parte del tempo che passi sul telefono è con app di cui probabilmente non potresti fare a meno. Ciò è particolarmente vero per le app di gioco e i social media. Valuta di eliminare quelli senza i quali potresti vivere.

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