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Dix conseils pour réduire le temps d’écranTen Tips to Reduce Screen Time

Femme se frottant les yeux tout en utilisant son téléphone la nuit

Nous passons tous plus de temps devant nos téléphones et nos ordinateurs ces jours-ci, mais il est toujours important de réduire le temps d’écran. Des études montrent que la réduction du temps passé devant un écran peut améliorer la qualité de notre sommeil et notre santé mentale – sans parler du temps que nous perdons.

Une utilisation excessive de l’écran peut être une dépendance

Selon le Pew Research Center , tout le monde, en particulier les personnes âgées, augmente de façon exponentielle son temps devant les écrans. Faites le calcul: passer 2 heures par jour sur votre téléphone représente presque un mois entier par an. Que pourriez-vous faire avec un mois supplémentaire?

Voici quelques-unes des meilleures façons de
réduire le temps d’écran pendant l’auto-isolation:


1. Surveillez votre temps d’écran avec une application de suivi

Votre smartphone est probablement livré avec une application de suivi du temps d’écran préinstallée. Ces applications vous indiquent comment vous utilisez votre appareil et peuvent même aider à limiter votre utilisation. Vous pourriez être choqué par le temps que vous passez à regarder votre écran.

Activez le temps d’écran sur votre appareil Apple:

  1. Allez dans Paramètres > Temps d’écran
  2. Sélectionnez Activer l’heure de l’écran
  3. Sélectionnez Continuer
  4. Sélectionnez Ceci est mon [appareil] ou Ceci est mon [appareil] pour mon enfant

Configurer le bien-être numérique sur votre appareil Android

  1. Accédez à Paramètres > Bien-être numérique et contrôle parental
  2. Sous Vos outils de bien-être numérique , sélectionnez Afficher vos données
  3. Configurez votre profil Digital Wellbeing

2. Éteignez les écrans au lit

Un temps d’écran excessif avant le coucher a été lié à un sommeil de qualité inférieure et à l’insomnie. Essayez de réduire le temps d’écran 1 à 2 heures avant de dormir pour de meilleurs résultats. Cela comprend la mise hors tension de la télévision et des ordinateurs.

3. N’utilisez pas votre téléphone comme
réveil

Utiliser un réveil à la place de votre
le téléphone, il sera plus facile de prendre l’habitude de réduire le temps d’écran. Investir dans
un réveil pour éviter la tentation d’utiliser votre téléphone au lit.

4. Passez “hors ligne” en tant que ménage

Réduire votre temps d’écran est plus facile si vous travaillez ensemble. Utilisez-le comme un moyen d’augmenter le temps de qualité avec votre famille et vos amis. Organisez des soirées jeux de société au lieu de soirées cinéma, ou cuisinez ensemble au lieu de vegging devant la télévision.

5. Gardez votre téléphone hors de portée des armes

Hors de vue, hors de l’esprit. Lorsque vous travaillez à domicile, conservez votre téléphone dans une autre pièce lorsque vous n’en avez pas besoin. La nuit, gardez votre téléphone dans une autre pièce ou à l’extrémité opposée de la chambre.

Pointe! Gardez vos chargeurs de téléphone hors de la chambre pour décourager l’utilisation de votre téléphone au coucher.

6. Désactivez les notifications d’application

Les notifications nous entraînent à vérifier constamment nos téléphones. Désactivez les notifications pour les applications qui ne sont pas essentielles.

Pour désactiver les notifications sur les appareils Apple:

  1. Accédez à Paramètres > Notifications
  2. Recherchez et sélectionnez les applications individuelles pour lesquelles vous souhaitez désactiver les notifications
  3. Désactiver Autoriser les notifications

Pour désactiver les notifications sur les appareils Android:

  1. Accédez à Paramètres > Applications et notifications > Notifications
  2. Désactiver les notifications pour chaque application individuelle

7. Créez une routine sans écran

Créer et respecter une routine peut
vous permettre d’atteindre plus facilement votre objectif de réduire le temps d’écran. S’engager à
utiliser votre téléphone ou regarder la télévision à certaines heures de la journée.

8. Sortez (tout en suivant les directives de distanciation sociale)

Aller dehors ne vous donnera pas seulement
la vitamine D que beaucoup d’entre nous manquent, mais cela facilitera la tâche
pour arrêter l’envie de vérifier votre téléphone ou votre tablette. N’oubliez pas de suivre local
des lignes directrices.

9. Faites des repas sans écran

Beaucoup d’entre nous sont collés à nos écrans
la plupart pendant les repas. Engagez-vous à prendre vos repas sans avoir besoin d’un
écran.

10. Supprimer les applications qui font perdre du temps

Vous constaterez que la plupart du temps que vous passez sur votre téléphone est avec des applications dont vous pourriez vous passer. Cela est particulièrement vrai pour les applications de jeu et les médias sociaux. Pensez à supprimer ceux dont vous pourriez vous passer.

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