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Diez consejos para reducir el tiempo de pantallaTen Tips to Reduce Screen Time

Mujer frotándose los ojos mientras usa su teléfono por la noche

Todos pasamos más tiempo frente a nuestros teléfonos y computadoras en estos días, pero aún es importante reducir el tiempo de pantalla. Los estudios demuestran que reducir el tiempo frente a la pantalla puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y la salud mental, sin mencionar cuánto tiempo perdemos.

El uso excesivo de la pantalla puede ser una adicción

Según el Centro de Investigación Pew , todos, especialmente los adultos mayores, están aumentando exponencialmente su tiempo frente a las pantallas. Haga los cálculos: pasar 2 horas al día en su teléfono equivale a casi un mes completo por año. ¿Qué podrías hacer con un mes extra?

Estas son algunas de las mejores formas de
reducir el tiempo de pantalla durante el autoaislamiento:


1. Controle su tiempo de pantalla con una aplicación de seguimiento

Es probable que su teléfono inteligente venga con una aplicación de seguimiento de tiempo de pantalla preinstalada. Estas aplicaciones le dicen cómo usa su dispositivo e incluso pueden ayudar a limitar su uso. Es posible que se sorprenda de la cantidad de tiempo que pasa mirando su pantalla.

Active Screen Time en su dispositivo Apple:

  1. Vaya a Configuración > Tiempo de pantalla
  2. Seleccione Activar tiempo de pantalla
  3. Seleccione Continuar
  4. Seleccione Este es mi [Dispositivo] o Este es el [Dispositivo] de mi hijo

Configure Digital Wellbeing en su dispositivo Android

  1. Vaya a Configuración > Bienestar digital y controles parentales
  2. En Herramientas de bienestar digital , seleccione Mostrar sus datos.
  3. Configure su perfil de bienestar digital

2. Apague las pantallas en la cama

El tiempo de pantalla excesivo antes de acostarse se ha relacionado con un sueño y un insomnio de menor calidad. Intente reducir el tiempo de pantalla 1-2 horas antes de dormir para obtener mejores resultados. Esto incluye apagar la televisión y las computadoras.

3. No use su teléfono como
despertador

Usando un despertador en lugar de su
El teléfono facilitará el hábito de reducir el tiempo de pantalla. Invertir en
un reloj despertador para evitar la tentación de usar su teléfono en la cama.

4. Vaya a “desconectado” como un hogar

Reducir el tiempo de pantalla es más fácil si trabajan juntos. Use esto como una forma de aumentar el tiempo de calidad con su familia y amigos. Tenga noches de juegos de mesa en lugar de noches de cine, o cocine juntos en lugar de vegging frente al televisor.

5. Mantenga su teléfono fuera del alcance de los brazos

Fuera de la vista, fuera de la mente. Cuando trabaje desde su casa, mantenga su teléfono en otra habitación cuando no lo necesite. Por la noche, mantenga su teléfono en otra habitación o en el extremo opuesto de la habitación.

¡Propina! Mantenga sus cargadores de teléfono fuera de la habitación para desalentar el uso de su teléfono a la hora de acostarse.

6. Deshabilitar las notificaciones de aplicaciones

Las notificaciones nos capacitan para revisar constantemente nuestros teléfonos. Deshabilite las notificaciones para las aplicaciones que no son esenciales.

Para deshabilitar las notificaciones en dispositivos Apple:

  1. Vaya a Configuración > Notificaciones
  2. Busque y seleccione las aplicaciones individuales para las que desea deshabilitar las notificaciones
  3. Desactivar Permitir notificaciones

Para deshabilitar las notificaciones en dispositivos Android:

  1. Vaya a Configuración > Aplicaciones y notificaciones > Notificaciones
  2. Deshabilitar notificaciones para cada aplicación individual

7. Crear una rutina sin pantalla

Crear y apegarse a una rutina puede
le facilitará alcanzar su objetivo de menos tiempo frente a la pantalla. Comprometerse a
usando su teléfono o viendo televisión durante ciertas horas del día.

8. Salga (siguiendo las pautas de distanciamiento social)

Salir no solo te dará
la vitamina D que muchos de nosotros estamos perdiendo, pero será más fácil
para detener la necesidad de revisar su teléfono o tableta. Solo recuerda seguir local
pautas

9. Haga las comidas sin pantalla

Muchos de nosotros estamos pegados a nuestras pantallas
la mayoría durante las comidas. Comprométete a comer sin la necesidad de un
pantalla.

10. Eliminar aplicaciones que pierden tiempo

Encontrarás que la mayor parte del tiempo que pasas en tu teléfono es con aplicaciones que probablemente no podrías utilizar. Esto es especialmente cierto para aplicaciones de juegos y redes sociales. Considera eliminar los que podrías vivir sin ellos.

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