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減少屏幕時間的十個技巧Ten Tips to Reduce Screen Time

女人在晚上使用她的手機時揉她的眼睛

如今,我們都在手機和計算機上花費更多的時間,但是減少屏幕時間仍然很重要。研究表明,減少屏幕顯示時間可以幫助改善睡眠質量和心理健康-更不用說浪費多少時間了。事實是,我們在移動屏幕上花費的大部分時間都花在了很多事情上。服用莫達非尼在夜晚的凌晨保持清醒的學生可以被認為是有效地利用屏幕上的時間,但是這種情況很少發生。如果您想了解更多有關人們如何使用智能藥物來提高工作效率的信息,請繼續訪問以下鏈接: https : //buy-modafinil-online.org/modup

過多使用屏幕可能會上癮

皮尤研究中心Pew Research Center)稱,每個人,尤其是老年人,都在成倍增加他們在屏幕前的時間。算一下:每天在手機上花費2個小時,每年總計將近一個月。再多一個月您能做什麼?

以下是一些最佳方法
減少自我隔離期間的屏幕時間:


1.使用跟踪應用程序監控屏幕時間

您的智能手機可能預裝了屏幕時間跟踪應用。這些應用程序會告訴您如何使用設備,甚至可以幫助您限制使用。您可能會為花多少時間盯著屏幕感到震驚。

在Apple設備上打開屏幕時間:

  1. 轉到設置>屏幕時間
  2. 選擇打開屏幕時間
  3. 選擇繼續
  4. 選擇這是我的[設備]這是我的孩子的[設備]

在您的Android設備上設置數字健康

  1. 轉到“設置” >“數字健康與父母控制”
  2. “數字健康工具”下,選擇“顯示數據”
  3. 設定您的數位健康設定檔

2.關閉床上的屏幕

睡前篩查時間過長低質量的睡眠和失眠有關。嘗試在睡覺前1-2小時減少屏幕時間,以獲得最佳效果。這包括關閉電視和計算機。

3.請勿將手機用作
鬧鐘

使用鬧鐘代替您的
手機將使您更容易養成減少屏幕時間的習慣。投資於
鬧鐘,避免在床上使用手機的誘惑。

4.像家庭一樣“脫機”

如果您一起工作,可以減少屏幕時間。使用它作為增加與家人和朋友在一起的美好時光的一種方式。玩棋盤遊戲之夜而不是看電影之夜,或者一起做飯而不是在電視前看電視。

5.請勿將手機伸開

眼不見,心不煩。在家工作時,不需要時將手機放在另一個房間。晚上,請將手機放在其他房間或臥室的另一端。

小費!將手機充電器放在臥室外面,以防止在就寢時間使用手機。

6.禁用應用程序通知

通知訓練我們不斷檢查我們的電話。禁用不必要的應用程序通知。

要在Apple設備上禁用通知:

  1. 轉到設置>通知
  2. 查找並選擇您要為其禁用通知的單個應用
  3. 切換允許通知

要在Android設備上禁用通知,請執行以下操作:

  1. 轉到設置>應用和通知>通知
  2. 禁用每個應用的通知

7.創建一個無屏幕的例程

建立並堅持常規可能
使您更輕鬆地實現減少屏幕時間的目標。致力於
在一天中的某些小時內使用手機或看電視。

8.外出(遵循社交疏散準則)

出門不僅會給你
我們很多人都錯過了的維生素D,但這會使它變得更容易
停止檢查手機或平板電腦的衝動。只記得跟隨當地人
準則。

9.讓飯菜無屏幕

我們很多人都被粘在屏幕上
大部分在用餐時間。承諾無需用餐就可以用餐
屏幕。

10.刪除浪費時間的應用程序

您會發現大部分時間都花在手機上,而這些錢可能是您可能會缺少的應用程序。對於遊戲應用程序和社交媒體尤其如此。考慮刪除您可能沒有的住所。

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