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スクリーン時間を短縮するための10のヒントTen Tips to Reduce Screen Time

夜に電話を使いながら目をこする女性

最近では、電話やコンピューターの前でより多くの時間を費やすようになっていますが、それでもスクリーン時間を減らすことが重要です。 調査では 、スクリーン時間を減らすことで、睡眠の質とメンタルヘルスを改善できることが示されています。

画面を使いすぎると依存症になる

ピューリサーチセンターによれば、すべての人、特に高齢者はスクリーンの前で時間を飛躍的に増やしています。計算してください:1日2時間をスマートフォンで過ごすと、1年に1か月近くになります。余分な月で何ができますか?

ここにいくつかの最良の方法があります
自己分離中の画面時間を短縮します。


1.追跡アプリでスクリーン時間を監視する

スマートフォンには、おそらくスクリーンタイム追跡アプリがプリインストールされています。これらのアプリは、デバイスの使用方法を教えてくれるだけでなく、使用制限にも役立ちます。画面をじっと見つめるのに費やす時間にショックを受けるかもしれません。

AppleデバイスでScreen Timeをオンにします。

  1. [設定] > [ スクリーン時間 ]に移動します
  2. [ スクリーンタイムをオンにする]を選択します
  3. [ 続行]を選択します
  4. [ これは私の[デバイス]]または[ これは私の子供の[デバイス]]を選択します

AndroidデバイスでDigital Wellbeingをセットアップする

  1. [設定] > [ Digital Wellbeingと保護者による使用制限 ]に移動します
  2. Your Digital Wellbeing toolsでShow your dataを選択します
  3. Digital Wellbeingプロファイルをセットアップする

2.ベッドのスクリーンを消して下さい

寝る前の過度のスクリーン時間は、睡眠の質の低下と不眠症に関連しています。最良の結果を得るには、寝る前に1〜2時間のスクリーン時間を減らすようにしてください。これには、テレビとコンピュータの電源を切ることが含まれます。

3.スマートフォンを
目覚まし時計

あなたの代わりに目覚まし時計を使用して
携帯電話は、スクリーン時間を短縮する習慣を身に付けるのを容易にします。投資します
ベッドで携帯電話を使用する誘惑を避けるための目覚まし時計。

4.世帯として「オフライン」にする

一緒に作業すると、画面の時間を短縮するのが簡単になります。家族や友人との充実した時間を増やす方法としてこれを使用してください。映画の夜の代わりにボードゲームの夜を過ごすか、テレビの前でおしゃべりする代わりに一緒に料理をします。

5.スマートフォンを腕に近づけないでください

視界の外、心の外。自宅で仕事をするときは、不要なときはスマートフォンを別の部屋に置いておきます。夜間は、スマートフォンを別の部屋または寝室の反対側に置いてください。

ヒント!就寝時に携帯電話を使用しないように、携帯電話の充電器を寝室から離してください。

6.アプリの通知を無効にする

通知は、常に電話をチェックするように訓練します。必須ではないアプリの通知を無効にします。

Appleデバイスで通知を無効にするには:

  1. [設定] > [ 通知 ]に移動します
  2. 通知を無効にする個々のアプリを見つけて選択します
  3. 通知を許可をオフに切り替え

Androidデバイスで通知を無効にするには:

  1. [設定 ]> [ アプリ]&[通知 ]> [ 通知 ]に移動します
  2. 個々のアプリの通知を無効にする

7.画面のないルーチンを作成する

ルーティンを作成して固執すると、
スクリーン時間を短縮するという目標を簡単に達成できるようにします。にコミット
1日の特定の時間帯に携帯電話を使用したりテレビを見たりする。

8.外に出る(社会的距離のガイドラインに準拠)

外に出てもあなたに
私たちの多くが不足しているビタミンDですが、それはそれをより簡単にします
お使いの携帯電話またはタブレットをチェックする衝動を止める。ローカルに従うことを忘れないでください
ガイドライン。

9.食事を画面なしにする

私たちの多くは私たちの画面に接着されています
ほとんどは食事中です。の必要なしにあなたの食事を食べることを約束します
画面。

10.時間のかかるアプリを削除する

あなたがあなたの電話で費やしているほとんどの時間はおそらくあなたがおそらく行かなくてもよいアプリであるとわかります。これは特にゲームアプリやソーシャルメディアに当てはまります。必要のないものを削除することを検討してください。

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