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减少屏幕时间的十个技巧Ten Tips to Reduce Screen Time

女人在晚上使用她的手机时揉她的眼睛

如今,我们所有人都在手机和计算机上花费更多的时间,但是减少屏幕时间仍然很重要。 研究表明,减少屏幕时间可以帮助改善睡眠质量和心理健康-更不用说浪费多少时间了。

过多使用屏幕可能会上瘾

皮尤研究中心Pew Research Center)表示 ,每个人,尤其是老年人,都在成倍增加他们在屏幕前的时间。算一下:每天在手机上花费2个小时,每年总计将近一个月。再多一个月您能做什么?

以下是一些最佳方法
减少自我隔离期间的屏幕时间:


1.使用跟踪应用程序监控屏幕时间

您的智能手机可能预装了屏幕时间跟踪应用。这些应用程序会告诉您如何使用设备,甚至可以帮助您限制使用。您可能会因盯着屏幕花费多少时间而感到震惊。

在Apple设备上打开屏幕时间:

  1. 转到设置 > 屏幕时间
  2. 选择打开屏幕时间
  3. 选择继续
  4. 选择这是我的[设备]这是我孩子的[设备]

在您的Android设备上设置数字健康

  1. 转到“设置” >“ 数字健康与父母控制”
  2. “数字健康工具”下 ,选择“ 显示数据”
  3. 设定您的数位健康设定档

2.关闭床上的屏幕

睡前筛查时间过长低质量的睡眠和失眠有关。尝试在睡觉前1-2小时减少屏幕时间,以获得最佳效果。这包括关闭电视和计算机。

3.请勿将手机用作
闹钟

使用闹钟代替您的
手机将使您更容易养成减少屏幕时间的习惯。投资于
闹钟,以避免在床上使用手机的诱惑。

4.像家庭一样“脱机”

如果您一起工作,可以减少屏幕时间。使用它作为增加与家人和朋友在一起的美好时光的一种方式。在棋盘游戏之夜而不是电影之夜,或者一起做饭而不是在电视前做饭。

5.请勿将手机伸开

眼不见,心不烦。在家工作时,不需要时将手机放在另一个房间。晚上,请将手机放在另一个房间或卧室的另一端。

小费!将手机充电器放在卧室外面,以免在就寝时间使用手机。

6.禁用应用程序通知

通知会训练我们不断检查我们的电话。禁用不必要的应用程序通知。

要在Apple设备上禁用通知:

  1. 转到设置 > 通知
  2. 查找并选择您要为其禁用通知的单个应用
  3. 切换允许通知

要在Android设备上禁用通知,请执行以下操作:

  1. 转到设置 > 应用和通知 > 通知
  2. 禁用每个应用的通知

7.创建一个无屏幕的例程

建立并坚持常规可能
使您更轻松地实现减少屏幕时间的目标。致力于
在一天中的某些小时内使用手机或看电视。

8.外出(遵循社交疏散准则)

出门不仅会给你
我们很多人都错过的维生素D,但这会使它变得更容易
停止检查手机或平板电脑的冲动。只记得跟随当地人
准则。

9.让食物无屏幕

我们很多人都被粘在屏幕上
大部分在用餐时间。承诺无需吃饭就可以用餐
屏幕。

10.删除浪费时间的应用程序

您会发现大部分时间都花在手机上,而这些钱可能是您可能会缺少的应用程序。对于游戏应用程序和社交媒体尤其如此。考虑删除您可能没有的住所。

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