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Dez dicas para reduzir o tempo da telaTen Tips to Reduce Screen Time

Mulher esfregando os olhos enquanto estiver usando o telefone à noite

Hoje estamos gastando mais tempo na frente de nossos telefones e computadores, mas ainda é importante reduzir o tempo de tela. Estudos mostram que reduzir o tempo na tela pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a saúde mental – sem mencionar quanto tempo perdemos.

Muito uso da tela pode ser um vício

De acordo com o Pew Research Center , todos, principalmente os idosos, estão aumentando exponencialmente seu tempo na frente das telas. Faça as contas: gastar duas horas por dia em seu telefone representa quase um mês inteiro por ano. O que você poderia fazer com um mês extra?

Aqui estão algumas das melhores maneiras de
reduza o tempo da tela durante o auto-isolamento:


1. Monitore o tempo da tela com um aplicativo de rastreamento

Seu smartphone provavelmente vem com um aplicativo de rastreamento de tempo de tela pré-instalado. Esses aplicativos informam como você usa seu dispositivo e podem até ajudar a limitar seu uso. Você pode ficar chocado com quanto tempo gasta olhando para sua tela.

Ative o Tempo da tela no seu dispositivo Apple:

  1. Vá para Configurações > Tempo da tela
  2. Selecione Turn On Screen Time
  3. Selecione Continuar
  4. Selecione Este é o meu [dispositivo] ou Este é o [dispositivo] do meu filho

Configurar o bem-estar digital no seu dispositivo Android

  1. Vá para Configurações > Bem-estar digital e controle dos pais
  2. Em Suas ferramentas de bem-estar digital , selecione Mostrar seus dados
  3. Configure seu perfil de Bem-estar digital

2. Desligue as telas na cama

O tempo excessivo de tela antes de dormir foi associado a insônia e baixa qualidade do sono. Tente reduzir o tempo da tela 1-2 horas antes de dormir para obter melhores resultados. Isso inclui desligar a TV e os computadores.

3. Não use seu telefone como um
despertador

Usando um despertador em vez do seu
O telefone facilitará o hábito de reduzir o tempo da tela. Investem no
um despertador para evitar a tentação de usar o telefone na cama.

4. Fique “offline” como uma família

Reduzir o tempo da tela é mais fácil se você trabalhar em conjunto. Use isso como uma maneira de aumentar o tempo de qualidade com sua família e amigos. Faça noites de jogos de tabuleiro em vez de noites de cinema, ou cozinhe juntos em vez de comer na frente da TV.

5. Mantenha seu telefone fora do alcance das armas

Fora da vista, longe da mente. Ao trabalhar em casa, mantenha seu telefone em outro cômodo quando não precisar dele. À noite, mantenha seu telefone em outro cômodo ou no lado oposto do quarto.

Gorjeta! Mantenha os carregadores de telefone fora do quarto para desencorajar o uso do telefone na hora de dormir.

6. Desativar notificações de aplicativos

As notificações nos treinam para verificar constantemente nossos telefones. Desative as notificações para os aplicativos que não são essenciais.

Para desativar as notificações nos dispositivos Apple:

  1. Vá para Configurações > Notificações
  2. Localize e selecione os aplicativos individuais para os quais deseja desativar as notificações.
  3. Desativar Permitir notificações

Para desativar as notificações em dispositivos Android:

  1. Vá para Configurações > Aplicativos e notificações > Notificações
  2. Desativar notificações para cada aplicativo individual

7. Crie uma rotina sem tela

Criar e seguir uma rotina pode
facilite a realização de seu objetivo de menos tempo na tela. Se comprometer a
usando seu telefone ou assistindo televisão durante determinadas horas do dia.

8. Vá para fora (seguindo as diretrizes de distanciamento social)

Sair não só lhe dará
a vitamina D que muitos de nós estamos perdendo, mas facilitará
para interromper o desejo de verificar seu telefone ou tablet. Lembre-se de seguir as instruções locais
diretrizes.

9. Faça as refeições sem tela

Muitos de nós estão colados às nossas telas
mais durante as refeições. Comprometa-se a comer suas refeições sem a necessidade de
tela.

10. Excluir aplicativos que desperdiçam tempo

Você encontrará a maior parte do tempo gasto no telefone com aplicativos que provavelmente você não utilizaria. Isto é especialmente verdade para aplicativos de jogos e mídias sociais. Considere excluir os que você poderia viver sem.

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