Sommarrea!
Upp till 40% rabatt

på Premium Suite-paketet plus få Parallels Toolbox FRI!

Spara
40
%
Vi strävar efter att visa vår hemsida på så många språk som möjligt, dock är den här sidan för närvarande maskinöversatt med hjälp av Google Translate. stäng

Tio tips för att minska skärmtidenTen Tips to Reduce Screen Time

Kvinna som gnuggar ögonen medan hon använder sin telefon på natten

Vi spenderar alla mer tid framför våra telefoner och datorer i dag, men det är fortfarande viktigt att minska skärmtiden. Studier visar att reducering av skärmtid kan förbättra vår sömnkvalitet och mentala hälsa – för att inte tala om hur mycket tid vi slösar bort.

För mycket skärmanvändning kan vara ett missbruk

Enligt Pew Research Center ökar alla, särskilt äldre, exponentiellt sin tid framför skärmarna. Gör matematiken: Att spendera 2 timmar om dagen på telefonen ger nästan en hel månad per år. Vad kan du göra med en extra månad?

Här är några av de bästa sätten att göra
minska skärmtiden under självisolering:


1. Övervaka skärmtiden med en spårningsapp

Din smartphone kommer troligen med en skärmtidspårningsapp som är förinstallerad. Dessa appar berättar hur du använder din enhet och kan till och med hjälpa till att begränsa din användning. Du kan bli chockad över hur mycket tid du spenderar på att stirra på din skärm.

Slå på skärmtid på din Apple-enhet:

  1. Gå till Inställningar > Skärmtid
  2. Välj Aktivera skärmtid
  3. Välj Fortsätt
  4. Välj Detta är My [Device] eller This is My Child’s [Device]

Ställ in Digital Wellbeing på din Android-enhet

  1. Gå till Inställningar > Digital välbefinnande och föräldrakontroll
  2. Välj Visa dina data under dina digitala välbefinnande verktyg
  3. Ställ in din Digital Wellbeing-profil

2. Stäng av skärmarna i sängen

Överdriven skärmtid innan sängen har kopplats till sömn och sömnlöshet av lägre kvalitet. Försök minska skärmtiden 1-2 timmar innan du sover för bästa resultat. Detta inkluderar att stänga av TV och datorer.

3. Använd inte din telefon som en
väckarklocka

Använda en väckarklocka istället för din
telefonen kommer att göra det lättare att bygga vanan att minska skärmtiden. Investera i
en väckarklocka för att undvika frestelsen att använda din telefon i sängen.

4. Gå “offline” som hushåll

Det är lättare att minska skärmtiden om du arbetar tillsammans. Använd detta som ett sätt att öka kvalitetstiden med din familj och vänner. Ha brädspel på kvällen istället för filmkvällar, eller laga mat tillsammans istället för att planta framför TV: n.

5. Håll din telefon utom räckhåll

Ut ur sikte, utan tanke. Förvara din telefon i ett annat rum när du inte behöver den. På natten ska du hålla telefonen i ett annat rum eller i motsatt ände av sovrummet.

Dricks! Håll dina telefonladdare ur sovrummet för att avskräcka med att använda telefonen vid sänggåendet.

6. Inaktivera appaviseringar

Meddelanden utbildar oss att ständigt kontrollera våra telefoner. Inaktivera aviseringar för appar som inte är nödvändiga.

Så här inaktiverar du aviseringar på Apple-enheter:

  1. Gå till Inställningar > Meddelanden
  2. Hitta och välj de enskilda appar som du vill inaktivera aviseringar för
  3. Slå av Tillåt meddelanden

Så här inaktiverar du aviseringar på Android-enheter:

  1. Gå till Inställningar > Appar & aviseringar > Meddelanden
  2. Inaktivera aviseringar för varje enskild app (er)

7. Skapa en skärmfri rutin

Skapa och hålla fast vid en rutin kan
gör det lättare för dig att uppnå ditt mål om mindre skärmtid. Åta sig
använder din telefon eller tittar på tv under vissa timmar på dagen.

8. Gå utanför (medan du följer riktlinjerna för social distans)

Att gå utanför ger dig inte bara
D-vitaminet som så många av oss missar, men det kommer att göra det lättare
för att stoppa lusten att kontrollera din telefon eller surfplatta. Kom bara ihåg att följa local
riktlinjer.

9. Gör måltider skärmfria

Många av oss är limmade på våra skärmar
mest under måltiderna. Åta sig att äta dina måltider utan behov av en
skärm.

10. Radera tidsförlorande appar

Du hittar det mesta av tiden du spenderar på din telefon är med appar du förmodligen kan gå utan. Detta gäller särskilt för spelappar och sociala medier. Överväg att ta bort de du kan leva utan.

Was this post helpful?
Yes
No



Hittade du inte svaret?
Ställ en fråga till vår community av experter från hela världen och få svar på ingen tid alls.

våra produkter
Se alla produkter →

Vi utvecklar produkter som hjälper reparera, optimera och underhålla din dator för dig

Driver Reviver
Återställa maximal prestanda och funktionalitet till din dators hårdvara.
Registry Reviver
Återställ maximal effektivitet och grad av datorns Windows-registret.
Security Reviver
Snabbt och säkert ta bort säkerhetshot, hindra dem från att upprepas och skydda din dator.
prenumerera på vårt nyhetsbrev

Få gratis tips och råd om hur
att reparera, underhålla och optimera din dator

Redigera översättning
Maskinöversättning (Google):
Laddar...
Kopiera till redaktören
or Avbryt