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減少屏幕時間的十個技巧Ten Tips to Reduce Screen Time

女人在晚上使用她的手機時揉她的眼睛

如今,我們所有人都在手機和計算機上花費更多的時間,但是減少屏幕時間仍然很重要。 研究表明,減少屏幕時間可以幫助改善睡眠質量和心理健康-更不用說浪費多少時間了。

過多使用屏幕可能會上癮

皮尤研究中心Pew Research Center)表示 ,每個人,尤其是老年人,都在成倍增加他們在屏幕前的時間。算一下:每天在手機上花費2個小時,每年總計將近一個月。再多一個月您能做什麼?

以下是一些最佳方法
減少自我隔離期間的屏幕時間:


1.使用跟踪應用程序監控屏幕時間

您的智能手機可能預裝了屏幕時間跟踪應用。這些應用程序會告訴您如何使用設備,甚至可以幫助您限制使用。您可能會因盯著屏幕花費多少時間而感到震驚。

在Apple設備上打開屏幕時間:

  1. 轉到設置 > 屏幕時間
  2. 選擇打開屏幕時間
  3. 選擇繼續
  4. 選擇這是我的[設備]這是我孩子的[設備]

在您的Android設備上設置數字健康

  1. 轉到“設置” >“ 數字健康與父母控制”
  2. “數字健康工具”下 ,選擇“ 顯示數據”
  3. 設定您的數位健康設定檔

2.關閉床上的屏幕

睡前篩查時間過長低質量的睡眠和失眠有關。嘗試在睡覺前1-2小時減少屏幕時間,以獲得最佳效果。這包括關閉電視和計算機。

3.請勿將手機用作
鬧鐘

使用鬧鐘代替您的
手機將使您更容易養成減少屏幕時間的習慣。投資於
鬧鐘,以避免在床上使用手機的誘惑。

4.像家庭一樣“脫機”

如果您一起工作,可以減少屏幕時間。使用它作為增加與家人和朋友在一起的美好時光的一種方式。在棋盤遊戲之夜而不是電影之夜,或者一起做飯而不是在電視前做飯。

5.請勿將手機伸開

眼不見,心不煩。在家工作時,不需要時將手機放在另一個房間。晚上,請將手機放在另一個房間或臥室的另一端。

小費!將手機充電器放在臥室外面,以免在就寢時間使用手機。

6.禁用應用程序通知

通知會訓練我們不斷檢查我們的電話。禁用不必要的應用程序通知。

要在Apple設備上禁用通知:

  1. 轉到設置 > 通知
  2. 查找並選擇您要為其禁用通知的單個應用
  3. 切換允許通知

要在Android設備上禁用通知,請執行以下操作:

  1. 轉到設置 > 應用和通知 > 通知
  2. 禁用每個應用的通知

7.創建一個無屏幕的例程

建立並堅持常規可能
使您更輕鬆地實現減少屏幕時間的目標。致力於
在一天中的某些小時內使用手機或看電視。

8.外出(遵循社交疏散準則)

出門不僅會給你
我們很多人都錯過的維生素D,但這會使它變得更容易
停止檢查手機或平板電腦的衝動。只記得跟隨當地人
準則。

9.讓食物無屏幕

我們很多人都被粘在屏幕上
大部分在用餐時間。承諾無需吃飯就可以用餐
屏幕。

10.刪除浪費時間的應用程序

您會發現大部分時間都花在手機上,而這些錢可能是您可能會缺少的應用程序。對於遊戲應用程序和社交媒體尤其如此。考慮刪除您可能沒有的住所。

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