ลดราคาฤดูร้อน!
ลดสูงสุด 40%

ในแพ็คเกจ Premium Suite พร้อมรับ Parallels Toolbox ฟรี!

บันทึก
40
%
เราพยายามที่จะ จำกัด วงเว็บไซต์ของเราในภาษามากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ แต่หน้านี้ในปัจจุบันคือเครื่องแปลโดยใช้ Google แปล ใกล้

สิบเคล็ดลับในการลดเวลาหน้าจอTen Tips to Reduce Screen Time

ผู้หญิงขยี้ตาขณะใช้โทรศัพท์ตอนกลางคืน

เราทุกคนใช้เวลาอยู่หน้าโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ของเรามากขึ้นทุกวันนี้ แต่สิ่งสำคัญคือการลดเวลาหน้าจอ การศึกษาแสดง การลดเวลาหน้าจอสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพจิตของเรา – ไม่ต้องพูดถึงเวลาที่เราเสียไป

การใช้หน้าจอมากเกินไปอาจเป็นการติดยาเสพติด

จากข้อมูลของ Pew Research Center ทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้อาวุโสต่างก็เพิ่มเวลาของพวกเขาต่อหน้าจอ ทำคณิตศาสตร์: การใช้จ่าย 2 ชั่วโมงต่อวันในโทรศัพท์ของคุณเพิ่มขึ้นเกือบทั้งเดือนต่อปี คุณสามารถทำอะไรกับเดือนพิเศษได้บ้าง

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุด
ลดเวลาหน้าจอระหว่างการแยกตัวเอง:


1. ตรวจสอบเวลาหน้าจอของคุณด้วยแอปติดตาม

สมาร์ทโฟนของคุณอาจมาพร้อมกับแอพติดตามเวลาหน้าจอที่ติดตั้งไว้ล่วงหน้า แอพเหล่านี้บอกวิธีการใช้อุปกรณ์ของคุณและยังสามารถช่วย จำกัด การใช้งานของคุณ คุณอาจตกใจเมื่อเห็นว่าคุณใช้เวลาจ้องหน้าจอเท่าไหร่

เปิดหน้าจอเวลาบนอุปกรณ์ Apple ของคุณ:

  1. ไปที่ การตั้งค่า > เวลาหน้าจอ
  2. เลือก Turn On Time Screen
  3. เลือกทำ ต่อ
  4. เลือก นี่คือ [อุปกรณ์] ของฉัน หรือ นี่คือ [อุปกรณ์ของเด็ก]

ตั้งค่า Digital Wellbeing บนอุปกรณ์ Android ของคุณ

  1. ไปที่ การตั้งค่า > ตัวควบคุมความเป็นอยู่และดิจิตอลของผู้ปกครอง
  2. ภายใต้ เครื่องมือความเป็นอยู่ดิจิทัลของคุณ เลือก แสดงข้อมูลของคุณ
  3. ตั้งค่าโปรไฟล์ความเป็นอยู่ดิจิทัลของคุณ

2. ปิดหน้าจอในเตียง

เวลาหน้าจอที่มากเกินไปก่อนนอนถูก เชื่อมโยง กับการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำและการนอนไม่หลับ พยายามลดเวลาหน้าจอ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ซึ่งรวมถึงการปิดทีวีและคอมพิวเตอร์

3. อย่าใช้โทรศัพท์ของคุณเป็น
นาฬิกาปลุก

การใช้นาฬิกาปลุกแทนการใช้ของคุณ
โทรศัพท์จะทำให้ง่ายต่อการสร้างนิสัยในการลดเวลาหน้าจอ ลงทุนใน
นาฬิกาปลุกเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงของการใช้โทรศัพท์ของคุณอยู่บนเตียง

4. ไปที่ “ออฟไลน์” เป็นครัวเรือน

การลดเวลาบนหน้าจอของคุณนั้นง่ายขึ้นหากคุณทำงานร่วมกัน ใช้สิ่งนี้เป็นวิธีเพิ่มเวลาคุณภาพกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ ทานเกมกระดานในตอนกลางคืนแทนการชมภาพยนตร์หรือทำอาหารด้วยกันแทนที่จะไปนั่งหน้าทีวี

5. เก็บโทรศัพท์ของคุณให้พ้นจากมือ

เมื่ออยู่ไกลใจก็ห่าง. เมื่อทำงานจากที่บ้านเก็บโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่นเมื่อคุณไม่ต้องการ ในเวลากลางคืนเก็บโทรศัพท์ของคุณในห้องอื่นหรือตรงข้ามห้องนอน

เคล็ดลับ! เก็บที่ชาร์จโทรศัพท์ของคุณออกจากห้องนอนเพื่อกีดกันการใช้โทรศัพท์ของคุณก่อนนอน

6. ปิดการแจ้งเตือนแอพ

การแจ้งเตือนฝึกให้เราตรวจสอบโทรศัพท์ของเราตลอดเวลา ปิดใช้งานการแจ้งเตือนสำหรับแอพที่ไม่จำเป็น

วิธีปิดใช้งานการแจ้งเตือนบนอุปกรณ์ Apple:

  1. ไปที่ การตั้งค่า > การ แจ้งเตือน
  2. ค้นหาและเลือกแต่ละแอปที่คุณต้องการปิดการแจ้งเตือน
  3. ปิดการ อนุญาตการแจ้งเตือน

วิธีปิดใช้งานการแจ้งเตือนบนอุปกรณ์ Android:

  1. ไปที่ การตั้งค่า > แอปและการแจ้งเตือน > การ แจ้งเตือน
  2. ปิดใช้งานการแจ้งเตือนสำหรับแต่ละแอป

7. สร้างชุดคำสั่งแบบไม่ใช้หน้าจอ

การสร้างและการเกาะติดกับกิจวัตรประจำวันอาจ
ทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณในการบรรลุเป้าหมายโดยใช้เวลาน้อยกว่าหน้าจอ มุ่งมั่นที่จะ
ใช้โทรศัพท์หรือดูทีวีในบางช่วงเวลาของวัน

8. ออกไปข้างนอก (ในขณะที่ปฏิบัติตามแนวทางการบิดเบือนทางสังคม)

การออกไปข้างนอกไม่เพียงให้คุณเท่านั้น
วิตามินดีที่เราหลายคนขาดหายไป แต่มันจะทำให้ง่ายขึ้น
เพื่อหยุดการกระตุ้นเพื่อตรวจสอบโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณ อย่าลืมติดตามท้องถิ่น
แนวทาง

9. ทำให้หน้าจออาหารฟรี

พวกเราหลายคนติดกาวหน้าจอของเรา
มากที่สุดในช่วงเวลาอาหาร มุ่งมั่นที่จะกินอาหารของคุณโดยไม่จำเป็นต้องมี
จอภาพ

10. ลบแอพที่สิ้นเปลืองเวลา

คุณจะพบว่าเวลาส่วนใหญ่ที่คุณใช้ไปกับโทรศัพท์ของคุณนั้นอยู่ที่แอพที่คุณอาจไม่สามารถทำได้ สิ่งนี้เป็นจริงสำหรับแอพเกมและโซเชียลมีเดีย พิจารณาลบสิ่งที่คุณขาดไม่ได้

Was this post helpful?
Yes
No



ไม่พบคำตอบของคุณหรือไม่
ถามคำถามต่อชุมชนของเราของผู้เชี่ยวชาญจากทั่วโลกและได้รับการตอบในเวลาที่ทุกคน

ผลิตภัณฑ์ของเรา
ดูผลิตภัณฑ์ทั้งหมด →

เราพัฒนาผลิตภัณฑ์ที่ช่วยซ่อมแซมและบำรุงรักษาเพิ่มประสิทธิภาพเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณสำหรับคุณ

Driver Reviver
Restore ประสิทธิภาพสูงสุดและการทำงานกับฮาร์ดแวร์ของเครื่องพีซี
Registry Reviver
เรียกคืนมีประสิทธิภาพสูงสุดและมีประสิทธิภาพเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณ 's Windows Registry
Security Reviver
อย่างรวดเร็วและปลอดภัยลบภัยคุกคามความปลอดภัยป้องกันพวกเขาจากอุบัติเหตุและทำให้เครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณได้รับการคุ้มครอง
สมัครรับจดหมายข่าวของเรา

รับเคล็ดลับฟรีและคำแนะนำวิธีการ
ในการซ่อมแซมบำรุงรักษาและเพิ่มประสิทธิภาพเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณ

แก้ไขการแปล
เครื่องแปลภาษา (Google):
กำลังโหลด ...
คัดลอกไปแก้ไข
or ยกเลิก